懷孕了，這對自己和家庭來說都是一個好消息。隨著肚子一天天變大，準(zhǔn)媽咪的麻煩也隨之而來：孕早期的嘔吐不止、孕中期食欲不振、孕晚期的夜不能寐，特別是對于很多職場準(zhǔn)媽咪來說，可能還要遭受腰痛的“折磨”，這讓準(zhǔn)媽咪們期待著早日“卸貨”。

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，腰痛是準(zhǔn)媽們避免不了的一個癥狀。那為什么會出現(xiàn)這樣的問題呢，怎么才能緩解呢?

　　孕媽咪為什么會腰痛?

　　在懷孕期間，隨著寶寶的長大，準(zhǔn)媽的腹部重心會前移，腰部的肌肉群負重顯著增加，就會容易導(dǎo)致疲勞的感覺，尤其到了孕后期的時候，寶寶體重增長非常快，這種情況也會為明顯，于是腰疼也就隨之而來了。

　　如何緩解孕期腰痛?

　　其實這是一種比較常見的現(xiàn)象，準(zhǔn)媽咪不用太過擔(dān)心。大多數(shù)的孕期腰部疼痛都與承重增加、腰背部肌肉疲勞有關(guān)，所以準(zhǔn)媽媽們站著、坐著甚至是睡覺時，只要能夠適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的姿勢，放松一下腰背部的肌肉，再加上適當(dāng)運動和輔助用具的使用，就能有效緩解腰部的疼痛。

　　調(diào)整坐姿

　　1.坐的時候要保持背部和肩膀的平直

　　2.臀部貼著椅子的后半部分坐下，盡量靠著椅背

　　3.坐下時將體重平均的分在臀部兩邊，兩腳平放地面

　　多能羊提醒

　　1.不要交叉著腿;

　　2.避免保持同一坐姿超過半小時以上;

　　3.在注意調(diào)整椅子和桌子的，盡量保持肩膀的放松;

　　4.可以使用托腹帶，幫助減輕承重。

　　改變站姿

　　如果準(zhǔn)媽們的工作需要長時間站立的話，可以抬頭挺胸，腹部稍微向前傾，腿部稍彎曲，這個姿勢能夠使腰背部的肌肉群得到放松，從而緩解腰部疼痛。而這種情況下，則可以使用背后帶鋼條的托腹帶，幫助緩解腰痛。

　　采用特殊睡姿

　　晚上睡覺時，一般建議準(zhǔn)媽們采用左側(cè)臥位的睡姿，腰部疼痛的孕媽咪可以買一個多功能的媽咪枕，以幫助自己承擔(dān)腹部的力量，側(cè)臥的時候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在媽咪枕上。

　　適當(dāng)運動

　　除了調(diào)整姿勢外，在孕中期，準(zhǔn)媽們也可以嘗試一些溫和的運動。比如，孕期瑜伽和游泳都是不錯的選擇，這兩項運動均有利于舒緩腰背部的肌肉，并增強腰背部力量。不過，準(zhǔn)媽們千萬注意，此時的運動應(yīng)量力而行，不要太過勞累。

　　多能羊建議：平時飲食應(yīng)多吃含鈣高的食物，比如牛奶、蝦皮、豆制品等;若食補不能滿足孕婦鈣質(zhì)的吸收，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片補鈣。同時還需每天曬半個小時的太陽，可補充維生素A和D，幫助鈣質(zhì)的吸收。

　　(1)使用專用懷孕腰帶。在孕婦腹部扎根帶子或?qū)Ｓ脩言醒鼛В靡灾卧袐D腰部，從而緩解疼痛。

　　(2)保持正確站立姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼。站起、坐下不要過快，手上要有扶著的助力物體。

　　(3)選擇合適的床、鞋子等。不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。

　　(4)按摩、局部熱敷。腰痛的孕婦，可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進行背部按摩。還可以進行局部熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

　　(5)做好保暖。天氣寒冷時一定要注意保暖，著涼會使腎部有不良反映，嚴(yán)重者進而引起腰痛。

　　(6)飲食調(diào)節(jié)。可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物。

　　多能羊微提醒

　　提醒大家，如果以上方法都不管用，腰疼的癥狀依然明顯，且持續(xù)了很長時間，甚至伴有腿部麻木等狀況，則需要及時到醫(yī)院就診，盡早處理，以免耽誤病情。