隨著春節假期結束，積攢了一個冬天的脂肪終于到了無法直視的地步，于是未讀君不得不下決心鍛煉了。擺在新年健身計劃的欄，就是跑步。

　　都說春天跑步正當時，尤其是在溫暖一點的南方，跑者還可以邊呼吸花草的氣息，邊感受春光灑在身上的溫暖。

　　我發現，其實很多人都愿意養成跑步的習慣，但往往不知道怎么下腳。像滑雪或者芭蕾之類運動的初學者，在沒開始訓練之前，一定會有老師指導一番基本技巧。但跑步的初學者多只會得到兩個建議：買一雙好鞋和一開始不要太用力。

　　提出這樣建議的人認為：誰不是天生就會跑呢?跑步根本就不需要指導書和老師。

　　真的是這樣嗎?翻出以前的采訪視頻，發現運動科學家、教練尼可拉斯·羅曼諾夫博士不這么認為。他說，跑步一定是有一種方式的。在跑步訓練之前，你一定要先學會如何跑步。一旦掌握了這種方式，就能跑得又快又不會受傷。

　　 “姿勢跑步法”創始人羅曼諾夫博士專訪

　　為什么你需要學習新跑法?

　　任何一名跑者都期待花少的力氣跑多的里程，而且不受傷。但所有跑者都知道，受傷是不可避免的。雖然已經有大量資源投入到跑鞋設計和訓練理論研究中，但因跑步而受傷的狀況似乎從未改變。

　　羅曼諾夫博士認為，這是因為研究者忽略了重要的一點，跑步技術。

　　和那種“人們天生就有正確的跑步習慣”的觀點相反，他認為跑步是后天養成的技巧，有些人可能表現得很差，但也有些人可以達到。而的跑步方式應該是跑起來輕松的方式。

　　姿勢/Pose

　　羅曼諾夫博士在《跑步，該怎么跑?》里提出了他認為的跑步方式——“姿勢跑步法”。

　　“姿勢”一詞來源于他對武術、芭蕾和舞蹈的研究。在芭蕾這樣的訓練中，初學者必須先學姿勢，更地說，是學習無數的連續姿勢。在跑步中，姿勢就是無數個動作，其中大部分是過渡動作，只有關鍵姿勢才是核心。

　　關鍵姿勢是你準備前進時的狀態，此時身體應處于平衡，頭、肩膀、臀部與腳掌前緣從側面看處于一條直線，膝關節彎曲，支撐腳的腳跟略高于跖球部，重心永遠只落在前腳掌。

　　落下和拉起/Fall & Pull

　　在保持關鍵姿勢時，身體前傾，重量落在跖球部上，這時候你感到身體有下落的趨勢。這時要放松肌肉，讓身體自然向前落下。這是一種自然的、類似“自由落體”的狀態，不需要使用任何肌肉群。一只腳落下時，盡快抬起另一只腳，這時候不用考慮伸直膝關節。