懷了孩子的孕媽，無疑是全家極其重要的人，理所當(dāng)然地需要更多的關(guān)心和照顧。除此之外，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的好習(xí)慣也是很重要的哦。

　　懷孕后，體重在增長，身材在變化，準(zhǔn)媽媽感覺身邊的一切都在改變。但無論怎么變，在懷孕的路上，準(zhǔn)媽媽一定要盡量養(yǎng)成好習(xí)慣，減輕孕期的勞累感和憂郁感，更好地迎接小生命的到來。

　　舒緩壓力

　　懷孕后首先要學(xué)會舒緩壓力。懷孕并不是簡單的身體變化，還包括有身體的不適、激素水平的變化、心情時好時壞等。期待寶寶到來的同時，臨產(chǎn)前的緊張感也在默默壓迫著準(zhǔn)媽媽的神經(jīng)。

　　漫長的孕期里，有些準(zhǔn)媽媽壓力大會睡不好、吃不下，胎兒沒辦法攝入足夠的營養(yǎng)；相反有些準(zhǔn)媽媽心情越不好，越能吃，后來導(dǎo)致胎兒成了兒。所以保持好心情，學(xué)會舒緩壓力，對待產(chǎn)中的準(zhǔn)媽媽有很大的好處。

　　留意體重的增長

　　很多準(zhǔn)媽媽頭一回當(dāng)媽媽，什么都不懂，家里的長輩怎么說，準(zhǔn)媽媽就怎么做了。于是乎長輩們準(zhǔn)備的五花八門的補品，悉數(shù)進了準(zhǔn)媽媽的肚子。

　　有的時候準(zhǔn)媽媽也犯難：吃多了吧，肉長在自己身上；不吃吧，又怕影響寶寶影響的吸收。

　　那么，準(zhǔn)媽媽孕期各階段該增重多少呢？

　　其實準(zhǔn)媽媽在孕早期一般會增重1-2公斤，基本不需要額外增加卡路里的攝入，和以前一樣就行。

　　到了孕中期，胎兒開始慢慢長大，準(zhǔn)媽媽額外多攝入300卡路里即可。你要明白，是一個人吃兩個人一起吸收，并不等于一個人吃兩個人的量！

　　孕期多吃點，營養(yǎng)也不一定全都被寶寶吸收的。孕婦過胖，也會給分娩帶來一定的壓力。

　　孕中期以后，建議每周的體重增加不要超過0.5公斤。

　　整個孕期的體重增加建議不要超過12-13公斤。

　　有些準(zhǔn)媽媽在孕早期就胃口大增，難以抵抗饑餓感，導(dǎo)致體重一路狂飆。

　　如果是這種情況，建議準(zhǔn)媽媽可以試試少吃多餐，多選擇高蛋白、高纖維、健康脂肪的健康食物，比如：瘦肉、海鮮、全麥谷物、豆類、雞蛋、奶制品等。

　　此外，我們還可以準(zhǔn)備一些健康的堅果、水果、酸奶等，作為正餐之間的加餐小零食。把血糖控制在一個水平里，起伏不要太大，對控制體重也會有一定作用。

　　充足的睡眠

　　大家都說，吃好睡好身體好，在孕期里吃的方面是不用擔(dān)憂了，那睡眠呢？

　　對媽媽來說，睡整覺從孕期就是一個越走越遠的夢。

　　孕早期還不覺得睡眠有大問題，到了孕中晚期，大肚子壓迫著睡不好、抽筋睡不好、尿頻睡不好……但，即使睡覺已經(jīng)變得如此“艱辛”，正確的睡覺姿勢依然是非常重要的哦！

　　1、正確睡姿

　　女性懷孕后，隨著子宮和胎寶寶的長大，孕媽媽的睡姿顯得越來越重要，錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用。

　　特別是到了妊娠晚期，不僅會影響到子宮的位置，而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量，直接對胎兒發(fā)育造成影響。

　　2、不同時期睡姿有所區(qū)別

　　妊娠早期（1-3個月）：愛怎么睡怎么睡

　　妊娠早期，肚子尚未大幅度隆起，這時子宮仍在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此不必過分強調(diào)睡眠姿勢，但應(yīng)改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等。

　　可隨意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。

　　妊娠中期（4-7個月）：側(cè)臥或仰臥

　　妊娠中期孕媽肚子已有隆起，且處于胎兒發(fā)育的旺盛期，這段時間要注意保護腹部，避免外力的直接作用。

　　如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣會感覺舒服些，其它睡姿會產(chǎn)生壓迫感。

　　如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇臥姿。

　　妊娠晚期（8-10個月）：左側(cè)臥位

　　這個時期的睡姿重要，應(yīng)該采取左側(cè)臥位，這是對胎兒比較友好的睡姿。因為下腔靜脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè)。

　　如果向右側(cè)臥，膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉(zhuǎn)，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。

　　左側(cè)臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。