來源:會員投稿 編輯:nbld120101 發(fā)布時間:2019-03-23
懷了孩子的孕媽,無疑是全家極其重要的人,理所當(dāng)然地需要更多的關(guān)心和照顧。除此之外,準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的好習(xí)慣也是很重要的哦。
懷孕后,體重在增長,身材在變化,準(zhǔn)媽媽感覺身邊的一切都在改變。但無論怎么變,在懷孕的路上,準(zhǔn)媽媽一定要盡量養(yǎng)成好習(xí)慣,減輕孕期的勞累感和憂郁感,更好地迎接小生命的到來。
舒緩壓力
懷孕后首先要學(xué)會舒緩壓力。懷孕并不是簡單的身體變化,還包括有身體的不適、激素水平的變化、心情時好時壞等。期待寶寶到來的同時,臨產(chǎn)前的緊張感也在默默壓迫著準(zhǔn)媽媽的神經(jīng)。
漫長的孕期里,有些準(zhǔn)媽媽壓力大會睡不好、吃不下,胎兒沒辦法攝入足夠的營養(yǎng);相反有些準(zhǔn)媽媽心情越不好,越能吃,后來導(dǎo)致胎兒成了兒。所以保持好心情,學(xué)會舒緩壓力,對待產(chǎn)中的準(zhǔn)媽媽有很大的好處。
留意體重的增長
很多準(zhǔn)媽媽頭一回當(dāng)媽媽,什么都不懂,家里的長輩怎么說,準(zhǔn)媽媽就怎么做了。于是乎長輩們準(zhǔn)備的五花八門的補品,悉數(shù)進了準(zhǔn)媽媽的肚子。
有的時候準(zhǔn)媽媽也犯難:吃多了吧,肉長在自己身上;不吃吧,又怕影響寶寶影響的吸收。
那么,準(zhǔn)媽媽孕期各階段該增重多少呢?
其實準(zhǔn)媽媽在孕早期一般會增重1-2公斤,基本不需要額外增加卡路里的攝入,和以前一樣就行。
到了孕中期,胎兒開始慢慢長大,準(zhǔn)媽媽額外多攝入300卡路里即可。你要明白,是一個人吃兩個人一起吸收,并不等于一個人吃兩個人的量!
孕期多吃點,營養(yǎng)也不一定全都被寶寶吸收的。孕婦過胖,也會給分娩帶來一定的壓力。
孕中期以后,建議每周的體重增加不要超過0.5公斤。
整個孕期的體重增加建議不要超過12-13公斤。
有些準(zhǔn)媽媽在孕早期就胃口大增,難以抵抗饑餓感,導(dǎo)致體重一路狂飆。
如果是這種情況,建議準(zhǔn)媽媽可以試試少吃多餐,多選擇高蛋白、高纖維、健康脂肪的健康食物,比如:瘦肉、海鮮、全麥谷物、豆類、雞蛋、奶制品等。
此外,我們還可以準(zhǔn)備一些健康的堅果、水果、酸奶等,作為正餐之間的加餐小零食。把血糖控制在一個水平里,起伏不要太大,對控制體重也會有一定作用。
充足的睡眠
大家都說,吃好睡好身體好,在孕期里吃的方面是不用擔(dān)憂了,那睡眠呢?
對媽媽來說,睡整覺從孕期就是一個越走越遠的夢。
孕早期還不覺得睡眠有大問題,到了孕中晚期,大肚子壓迫著睡不好、抽筋睡不好、尿頻睡不好……但,即使睡覺已經(jīng)變得如此“艱辛”,正確的睡覺姿勢依然是非常重要的哦!
1、正確睡姿
女性懷孕后,隨著子宮和胎寶寶的長大,孕媽媽的睡姿顯得越來越重要,錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用。
特別是到了妊娠晚期,不僅會影響到子宮的位置,而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫,影響子宮和胎盤的血流量,直接對胎兒發(fā)育造成影響。
2、不同時期睡姿有所區(qū)別
妊娠早期(1-3個月):愛怎么睡怎么睡
妊娠早期,肚子尚未大幅度隆起,這時子宮仍在盆腔內(nèi),外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此不必過分強調(diào)睡眠姿勢,但應(yīng)改變以往的不良睡姿,如趴著睡覺,或摟抱一些東西睡覺等。
可隨意采取舒適的體位,仰臥位、側(cè)臥位均可。
妊娠中期(4-7個月):側(cè)臥或仰臥
妊娠中期孕媽肚子已有隆起,且處于胎兒發(fā)育的旺盛期,這段時間要注意保護腹部,避免外力的直接作用。
如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側(cè)臥位睡姿,這樣會感覺舒服些,其它睡姿會產(chǎn)生壓迫感。
如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的,可以隨意選擇臥姿。
妊娠晚期(8-10個月):左側(cè)臥位
這個時期的睡姿重要,應(yīng)該采取左側(cè)臥位,這是對胎兒比較友好的睡姿。因為下腔靜脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè)。
如果向右側(cè)臥,膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈,而且子宮還會有不同程度的向右旋轉(zhuǎn),血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。
左側(cè)臥位則可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,改善血液循環(huán),增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發(fā)育。