來源:圣元 編輯:HAIRU 發(fā)布時(shí)間:2017-02-14
想要瘦腰的妹子看過來,不用瘋狂運(yùn)動(dòng),不用節(jié)食減肥也可以輕松瘦腰,快來一起看看有哪些站著瘦腰的運(yùn)動(dòng)吧!

一、側(cè)身屈體
雙手各握一只啞鈴,置于身體兩側(cè),手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體,讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達(dá)極限時(shí)稍作停頓,然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次,完成完整的一個(gè)動(dòng)作。做10次。
二、不扭腰轉(zhuǎn)體
雙腳分開與髖部同寬,向前伸直手臂,雙手握著一只啞鈴,將啞鈴舉到胸部,上半身繃緊。將手臂盡可能向左側(cè)推送。達(dá)到極限時(shí)稍作停頓,然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn),完成一個(gè)動(dòng)作。做10次。

三、弓形伸展
雙手握著一只啞鈴,舉過頭頂,位于右肩上方,左腳向左側(cè)伸出。屈肘,將啞鈴下拉到胸前的,同時(shí)左腳屈膝抬起,同樣向胸部位置靠近,然后恢復(fù)起始姿勢(shì),完成一個(gè)動(dòng)作。做10次。換邊,再做10次。
四、啞鈴逆砍
屈膝,身體稍微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)一定角度,雙手握著一只啞鈴,放在左側(cè)大腿之外。保持手臂伸直,將啞鈴舉起到右肩上方,同時(shí)伸直雙腿。沿同一路線恢復(fù)起始姿勢(shì),完成一個(gè)動(dòng)作。做10次。換邊,再做10次。