運(yùn)動——腹部減肥快方法

　　很多女性都有腰腹部贅肉堆積的情況，其實(shí)這稱得上一個疑難雜癥，而出現(xiàn)這一問題的關(guān)鍵原因就是久坐不運(yùn)動的關(guān)系。很多女性因?yàn)楹雎粤诉\(yùn)動，平常飲食不注意，這樣不發(fā)胖都困難。其實(shí)，腹部的贅肉很敏感，少量的運(yùn)動就可以讓它們變得緊實(shí)。

　　腹部減肥快方法七個姿勢解決贅肉煩惱

　　腹部減肥快方法之姿勢一：保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的贅肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　腹部減肥快方法之姿勢二：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5-7次。效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

　　腹部減肥快方法之姿勢三：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)2-3組，每組10次。效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

　　腹部減肥快方法之姿勢四：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2-3組。效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。

　　腹部減肥快方法之姿勢五：身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復(fù)10組。效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

　　腹部減肥快方法之姿勢六：平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2-3組。效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。

　　腹部減肥快方法之姿勢七：準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3-4組。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。