你是不是還沉浸在過年的氣氛中不能自拔!你是不是還回味著滿桌的美味不愿面對!開工了!我不想理會無心干活的心情，不想理會家里過年過節堆放的亂七八糟。因為娃的睡眠節奏已經把人整瘋了。

　　也許是習慣了熱鬧寬松的假期節奏，孩子每晚睡覺前，各種談條件、遲遲都不愿意上床;又因為晚上睡不好，早上又起不來，整個人煩躁哭鬧，食欲也不好了。

　　寶貝每天早上10點左右起床，不吃早餐。寶貝中午不睡午覺，到了下午5點吵著要睡。晚上7點我溫柔叫醒，他還各種煩躁拒絕起來吃飯。晚上8點終于哄著吃完了，到10點還是充滿電的狀態。晚上11點好不容易躺下，又嚷著說聽到有煙花，重新穿戴去看。

　　1歲以下寶寶正常睡眠時間：每天16小時

　　1-3歲寶寶正常睡眠時間：每晚12小時，白天兩三個小時

　　4-6歲寶寶正常睡眠時間：每天睡10-12小時

　　就以上這樣的情況，也不能完全保證，大人們放松玩耍，孩子更是肆無忌憚，睡眠規律、飲食規律全都沒有了。該怎么調節呢?

　　孩子的自控力遠不如大人，一段時間的規律混亂會讓他無所適從。一下子改過來，只能是大哭大鬧的結果。

　　關于孩子不肯睡和不肯起，重要的是做好情緒安撫。

　　▶給孩子宣泄情緒的時間

　　睡前-要是睡前精力太好，到了睡覺的時間，至少先躺在床上，建立一個現在是睡覺時間的概念?？梢杂霉适禄蛐∮螒蛭?/p>

　　起床-要是孩子起床時脾氣很壞，一被叫醒就大哭大鬧，那就先讓他發泄一頓再說。也不用念叨等他鬧夠了，再安撫他，再去做出門前的準備工作。

　　▶哄睡覺、叫起床，游戲來幫忙

　　睡前-說到故事和小游戲，各種睡前故事可以講起來了。適合晚上睡前的游戲可以玩起來了，比如弄個手電筒玩“手影”游戲，拿個公仔玩“今天選擇誰陪睡”的游戲。

　　起床-發現一個適合起床的游戲，放點兒歡樂的音樂，跟孩子一起頂著被子“舞獅子”，瞬間全身活動起來，再多的犯困，舞動幾下也完全清醒了。

　　▶允許孩子慢慢調整生物鐘

　　不要指望孩子能夠從早上九點立馬就轉為早上七點就準時起床，允許孩子慢慢地調整生物鐘。為了保證晚上9點上床睡覺，午睡在1-3點之間，下午盡可能外出活動。每天調整一點點，慢慢地就恢復原來的規律了。

　　做好了以上三個準備工作，接下來就是把原有日常的規律，不著痕跡的實施起來。

　　▶關于不肯睡

　　每晚堅持睡前程序。唱歌、講故事，抱著安撫玩具，孩子習慣的那一套晚安程序，一定堅持好，千萬別懈怠。

　　確保白天睡眠時間。6-12個月寶寶白天睡眠在3-4小時左右，1歲以上控制在3小時內。尤其別讓孩子在下午6點以后再小睡，這會影響晚上入睡時間。

　　白天的活動量要夠多。不肯睡說明精力太過充沛，白天就應該可勁兒去撒野，帶出去跑跳、玩耍，爬上爬下，保證足夠的運動量。

　　▶關于不肯起床

　　睡眠好是關鍵。按時睡眠，睡得香甜才是愿意起床的關鍵因素。

　　起床氛圍很重要。有趣的鬧鈴、溫柔的聲音，問問孩子喜歡哪一種。

　　美食吸引很有效。寶寶愛吃的食物、廚房飄來的香味，會催促孩子的腳步。

　　▶關于哄娃睡覺的小妙招

　　1、給寶寶用熟悉的被子、枕頭

　　熟悉的枕頭和被子，會讓寶寶感到更放松。如果覺得被子和枕頭比較難攜帶，把寶寶喜歡的玩具放在他的旁邊，如毛公仔等，也能起到安撫寶寶的作用。

　　2、拉上窗簾

　　煙花炮竹除了非常響之外，同時也非常“亮眼睛”，要是寶寶瞥到了窗外的光亮，可能就會興奮得睡不著了。這時拉上窗簾，可以減少外界環境對寶寶的刺激，讓寶寶更快進入睡眠。

　　3、哭鬧的時候一個人安撫

　　切記!寶寶哭鬧時，千萬不要全家人一起來安撫，這會讓寶寶誤以為大家在跟他玩。越是安靜的環境，寶寶越容易睡著;越是感到無聊，越容易睡著。

　　4、嘗試嬰兒床、嬰兒車

　　如果寶寶在大床上睡不著，可以試試嬰兒床或嬰兒車，尤其是月齡比較小的寶寶，在這種狹小的空間會感到更安全。

　　5、親友探訪盡量安排在白天

　　想要寶寶睡得好一點，晚上盡量少點安排聚會，這樣也能讓他更平靜、放松。

　　友情小貼士

　　偶爾賴床一小會兒，這是大人也抵擋不了的誘惑。改善孩子的睡眠，調整節后的生活規律，先給孩子一點兒緩沖時間，態度不急不躁，溫柔而堅定地去執行就可以了。