要說女人產后常見的難言之隱，，大概還有滴就數便秘了。有朋友形容生孩子的感覺就像是拉了一大坨“千年大便”，痛足一天，憋足一天之后，終于“拉”出來的那一刻就只有一個字——爽!但是往往很多人“爽”過之后，接下來的月子期間就悲催了，輕則兩三天拉不出來，重則一個星期，若是碰上側切傷口還未愈合，那種又想用力又怕傷口炸開的感覺，那真是……想想都覺得難受。那有沒有可以預防和緩解產后便秘的方法呢?

　　食療法

　　飲食原則：

　　食物宜精細搭配，多樣化，多吃富含纖維素的蔬果，如芹菜、番薯、木耳、香蕉等可以潤腸通便的食物，忌一味滋補，過多吃肉。對于產后虛弱，感覺無力排便的媽媽，則可以食用芝麻、杏仁、牛奶等既可以補氣又可以潤腸的食物。

　　推薦食譜：

　　芝麻杏仁糊

　　作用：滋養肝腎，益氣養陰，潤腸通便，適用于產后大便干結不暢

　　材料：芝麻、大米各90克，甜杏仁60克，白糖適量

　　做法：將前三味泡水后磨成糊狀，加入白糖后煮熟食用，早晚空腹溫熱食用，連服3天。

　　銀耳大棗燉冰糖

　　作用：滋陰養血，潤腸通便，適用于產后血虛便秘，癥狀見產后大便干結、面色無華、頭暈乏力

　　材料：銀耳30克，冰糖25克，大棗10枚

　　做法：將泡發好的銀耳與冰糖、大棗放入燉盅，隔水燉1小時，早晨空腹食用

　　按摩法

　　平躺在床上，從盲腸經橫結腸向降結腸的順序(如上圖所示)，用右手根按壓作打圈式順時針按摩，每2秒鐘按摩一圈，按摩100次左右，有助于順利排便。

　　Tips: 此方法只針對順產，非剖腹產的媽媽哦!

　　藥物法

　　對于前面提到的側切傷口還未愈合，不敢用力排便，或者食療+按摩效果不佳的媽媽，可以買一些開塞露幫助排泄，但是使用不宜過于頻繁，以免產生依賴。如果便秘情況比較嚴重，建議媽媽們及時就醫，否則持續便秘有可能造成肛裂和痔瘡等不良后果。