孩子長高，是每位父母都關心的問題。如何能讓寶寶長更好？哪些讓孩子長高的方法才是科學有效的呢？

　　每年4-6月 孩子長高旺季

　　中華預防醫學會兒童保健分會“營養與生長發育”學組委員、醫學博士，研究生導師邢杰介紹說，對于處在生長發育期的孩子們來說，4-6月為長高旺季，因這3個月陽光充足，戶外活動開始增多，維生素D可在體內得到轉化，促進鈣吸收。

　　若發現孩子在4-6月的長高季仍長得慢，家長需提高警惕，及時到正規醫院的生長發育門診進行檢查，以排除病理性的長得慢。對于3歲至青春期的孩子來說，每年身高應增長5-7厘米，若增長值小于5厘米，可能是生長軸有問題，應積極排查矮小的可能；若增長值大于7厘米，可能是性腺軸出了問題，應積極排查性早熟。

　　早鮮奶晚酸奶 長個兒

　　再過1個多月就到了孩子們的長高旺季，家長應從現在開始為孩子調整飲食，每天都要保證谷類、乳類、肉類、蛋等食物的均衡攝入。”邢杰教授說，家長應保證孩子每天奶制品的攝入量，建議早餐喝一杯鮮奶，晚上喝一杯酸奶。酸奶的含鈣量及吸收均高于鮮奶，晚上喝酸奶還有利于消化。

　　豆腐含有豐富的植物蛋白，非常適合孩子們吃，但在吃豆腐時，應避免與鈣同食，否則易合成不易消化的物質。還有很多家長喜歡給孩子吃蝦米或喝骨頭湯補鈣，這都是誤區。

　　蝦米含鈣量雖高，但不利于人體吸收，且鉛含量高；骨頭湯中的鈣含量很少，而油脂卻很高，即使加了醋，釋放出來的鈣也很有限。建議給孩子吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好。

　　跳躍懸垂運動 利于長高

　　“影響孩子身高的因素有很多，遺傳是主要的，占70%，但后天因素，如飲食、睡眠、運動對身高的影響也很大。”邢杰教授介紹說，在門診常可看到，父母都很高，但孩子卻不怎么長個兒，這種情況與生活方式有關。

　　運動的孩子長得高，身體也好。因運動可提高生長激素的敏感性，加速其分泌。孩子們的運動方式可以不拘一格，不同年齡的孩子運動強度也不一樣，但跳躍、懸垂的運動項目更有利于孩子長高。

　　比如單杠懸垂、跳繩、摸高、游泳、打籃球等，都是利于長高的運動方式。至于運動的時間和強度，要因人而異，以動作輕，微微出汗為宜，避免因劇烈運動而損傷關節。

　　另外，合理睡眠對長高很重要。孩子在每晚9點前應上床睡覺，因晚上10點-12點、凌晨2點-4點，是人體生長激素分泌旺盛時段，錯過了會影響長高。

　　4-6歲是孩子長高關鍵期

　　邢杰教授提醒說，孩子在生長發育的過程中，有三個重要期。

　　個是4—6歲，這是孩子矮小診斷、治療的關鍵時期。這個時期的孩子，體內生長激素、甲狀腺素已基本形成，飲食、睡眠習慣逐漸形成，從身材上可看出是否存在缺陷，排除孩子有無影響長高的先天性疾病，如垂體瘤、染色體異常、性早熟、遺傳代謝病等。4歲女孩平均身高為1.14米，男孩為1.15米。

　　第二重要期是青春期前期，一般在8歲左右，即趕在性發育前，判斷孩子生長發育是否正常，生理年齡與生活年齡是否相符，身高是否達至標準，有無性早熟跡象。8歲女孩平均身高為1.29米，男孩為1.30米。女孩8歲前乳房發育、10歲前月經初潮，男孩9歲前第二性特征出現，都是性早熟表現。

　　第三個重要期是青春期，這是孩子竄個兒的重要期。12歲女孩平均身高為1.56米，男孩為1.53米。家長應從孩子出生開始定期測量并記錄身高和體重，若發現孩子比同齡、同性別的孩子要矮一截，或身高矮于標準身高，應及時帶孩子去正規醫院的生長發育門診就診。

　　年齡越小，骨骺軟骨層增生及分化越活躍，生長潛力及空間越大，對治療的反應越敏感。

　　另外，很多家長誤認為孩子身高與微量元素密切相關，但事實上，微量元素和營養只能導致孩子偏矮，不會導致矮小的發生。建議家長定期為孩子做骨齡監測，這是診斷孩子是否矮小的步，可明確孩子是早長、晚長、性早熟，以及預測終身高。

　　爸爸媽媽要想抓住生長季，做到這些：

　　1、均衡足量的營養

　　春天孩子生長發育快，消化吸收功能增強，進食量增加。這時期要讓孩子的食物品種豐富多樣，并且補充含鈣豐富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等，抓住一年中的長個子時間。

　　另外，孩子想要長高，重要的營養需求是蛋白質。每天要保證攝入200-300ml的鮮奶，而且每餐飯中肉、魚、蛋至少有其一。可是大家想想我們周圍，有幾個孩子的一日三餐能夠這樣有保證呢？

　　很多老人帶娃的家庭，都比較重視吃的飽，吃的胖，可很少去重視吃的好，他們大多注重碳水化合物和脂肪的攝入，很少去管孩子的飲食營養是否均衡。

　　2、足夠多的運動

　　研究資料顯示，經常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。這是因為運動后人體的生長激素分泌會明顯增加，從而促進身高發育。

　　很多媽媽怕冬天孩子出去冷，所以就整個冬天處于冬眠狀態，這是不利于寶寶發育的。霧霾天比較多，大家可以在天氣好的時候，帶孩子去戶外做些大運動。天氣不好的時候，盡量在室內活動。

　　然而并不是所有的運動都能讓孩子長高，只有伸張運動、跳躍運動和游泳等此類運動能促進身高的發展，說到這里我就想起了傅園慧的大長腿；而舉重、啞鈴等負重運動，還會阻礙孩子身高的發育。此外，運動量以不疲勞為準，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素分泌，影響身高。

　　3、充足的高質量睡眠

　　長個需要運動、營養，更需要睡眠。晚10點至1點是生長激素分泌旺盛的時間，次高峰是在早晨7點鐘左右。所以不要讓孩子晚間睡的太晚。因為生長激素只有在深度睡眠時，才會分泌，人一般在睡著后半個小時到一個小時左右的時間進入深度睡眠。

　　此外，開夜燈睡覺也是不利于生長激素分泌的。有些小孩兒睡的特別晚。比如之前有個媽媽曾咨詢我說，每次寶寶都非常貪玩，困的不行了，才去睡覺。我跟她說，這么小的寶寶，睡眠時間是可以由大人來掌握的，不能說小孩子困的不行了再去睡覺，而是每天固定時間上床，養成良好的作息習慣。

　　還有一個家長說他們家孩子睡的晚，因為根本不困，后來詳細問過了才知道，他們家小孩兒午睡的時間特別晚，而且長，那這樣的話，肯定晚上睡不著了啊。

　　一般孩子在3點之后還沒午睡，那就沒有午睡的必要了，有時實在太困，可以讓孩子瞇一下下。所以，午睡時間控制在12點-2點之前，媽媽們可以在寶寶睡覺的間歇喚醒寶寶，比如娃翻身或者動彈的時候，叫醒比較好。

　　夜間睡眠是深睡眠，反復翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。孩子晚餐不要吃特別多，也不要臨睡前喝很多水。因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則臥不安，而喝太多，則會不停地起來尿尿，也會影響到睡眠。

　　4、提高免疫力

　　孩子一生病肯定會影響身高和體重，特別是使用抗生素后，寶寶在一周左右的時間里，發育都是會很緩慢的。那我們平時就要注意從飲食方面提高免疫力，多吃瓜果蔬菜，注重營養搭配，同時適當吃一些野菜和粗糧，如薺菜、香椿、玉米、麥片、南瓜等，有助于增加腸胃蠕動的粗纖維食物，消化系統好了，就會少生很多病。

　　總之，孩子的身高大體遺傳自父母，但也有咱努力的空間，加油吧！