新年伊始，作為一個有夢想的寶寶，乃們的小目標都定好了吧。身為乃們的營養好寶貝，貝兒的新年小目標很簡單很實在，那就是和寶寶們一起健康快樂的成(zao)長(shui)！!要完成這個小目標，實現寶寶的健康成長，我們要從“告別晚睡”開始做起。晚睡給孩子帶來潛在危害，是我們所無法想象的。一大堆的科學家都已經發現，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。

　　1晚睡影響孩子身高

　　有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名，超出運動和飲食。

　　這是因為在睡眠中會分泌出生長激素。生長激素由腦垂體分泌，但是，腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，因為“太忙了”，所以它并不是一天24小時都在分泌生長激素。

　　腦垂體分泌生長激素主要在晚上進行，分泌得越多，就越有助于生長。生長激素分泌多的兩個時段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。不過并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。而人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

　　2晚睡傷害孩子的心臟

　　睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

　　情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，相當于給孩子埋下心血管疾病的種子。

　　3晚睡容易導致孩子肥胖

　　一般我們吃得足夠多時，我們的脂肪細胞會產生瘦素，它能向大腦發出停止飲食的信號。當睡眠不足時，哪怕只是一晚上，人體內的胃饑餓素就會增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

　　另外，孩子休息不足，精神不濟，就更傾向于坐著不動，缺少運動，只會讓身體更加不健康。

　　4晚睡的孩子經常感冒

　　在睡眠階段，無論是孩子還是成年人，都會產生叫做細胞因子的蛋白質，我們的身體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。

　　睡眠也幫助我們的身體得到休息，使得我們的身體能有能力進行自我治愈。睡眠缺乏會影響這些細胞因子的數量，影響免疫系統，從而增加患感冒和感染性疾病的可能性。

　　5晚睡影響孩子的記憶力

　　美國哈佛大學醫學院曾進行過一項實驗，將28名志愿者隨機分為兩組，安排組兩天一夜不能睡覺，而第二組則正常睡眠。在隨后進行的測試中，志愿者要瀏覽并記住大量幻燈片圖像。

　　實驗表明，那些睡眠不規律志愿者的記憶力遠遠不如正常睡眠的。因此，孩子早睡覺，養成良好的睡眠習慣，會幫助大腦運行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍。

　　我們再看下面一張表格：

　　上圖中顯示，學齡兒童前兒童應該保證10~13小時睡眠，學齡兒童應該每天保證有9~11小時的睡眠。因此，孩子的睡覺時間是晚上8點半，遲不能超過9點。早上起床的時間是7點以后。

　　晚上8點半睡覺，遲不超過9點!很多媽媽著急了。愛玩是孩子的天性，到了晚上，孩子怎么也不愿意上床睡覺。而且，現在孩子的學習任務也越來越重，每天都有做不完的作業，更別說還要花時間用于課外閱讀提升孩子的閱讀能力。孩子每每放下書本都十點多了。那應該怎么辦呢?

　　01嬰幼兒及學齡前兒童

　　1對于嬰幼兒及學齡前兒童，他們良好的睡眠習慣不會自動發展形成，而是必須依賴我們家長為他們養成。

　　孩子要早睡，父母是關鍵

　　孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。在一個家庭里，孩子從生下來開始，行為習慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。

　　很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙于工作，沉迷于追劇，一時之間忘了安排孩子。如果父母準時給孩子洗漱，講睡前故事，然后準時熄燈睡覺，孩子也會認真地做。

　　2睡前營造睡覺氛圍，避免大腦興奮

　　睡覺一小時前不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，因為這些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機游戲，過不了關就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。

　　到了睡覺時間，給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。比如把燈光調暗，關閉電視機。如果需要的話陪伴孩子一起入睡，等孩子睡著以后，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經入睡的孩子。

　　02學齡期兒童及青少年

　　對于學齡期兒童及青少年，自我意識已經完善，能夠自我養成良好的睡眠習慣。但是孩子自我控制能力還不夠，需要我們家長隨時督促并做好監督工作。

　　1控制孩子玩手機、電腦級看電視的時間

　　在很多家庭中，手機、Pad等電子產品已經成了孩子形影不離的玩伴，造成了很多不良影響。不僅影響孩子學習，還耽誤了孩子很多戶外運動及睡眠時間。這就要求家長控制好時間，每天規定孩子只能看看半個小時，督促孩子盡早上床睡覺。

　　2控制好孩子讀課外書，上興趣班的時間

　　現代教學提倡孩子開放式學習、多元化發展。于此，很多家長一邊給孩子買來許多的課外書讓孩子閱讀以增長知識視野，一邊又給孩子報名了各種各樣的像圍棋、鋼琴等興趣培訓班。把孩子的每一天每一小時都安排得滿滿當當，也就變性終止了孩子早睡的可能性。

　　建議家長盡量把興趣班安排在周末，不占用孩子的學習時間。另外課外閱讀也要實事求是一步一步來，不能太用力。須知，循序漸進方能突破。

　　3均衡營養，適量補充DHA

　　睡眠，我們不要要求足量，更要求質量。我們都清楚，孩子學習壓力大會嚴重的影響睡眠質量。所以，我們一方面在控制和減少孩子學習任務的同時，也要從科學的角度考慮孩子大腦的智力水平及學習的記憶能力。

　　DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成脂肪酸，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例，約占50%，在嬰幼兒大腦和視覺系統發育過程中占有重要的地位。