很多人覺得補鈣就是喝骨頭湯？其實錯了，骨頭湯含鈣量其實并不高，也不易吸收，如果不敲碎并且加醋，根本起不到那么好的補鈣效果。

　　其實只要在飯菜里加一種東西，孩子吃了個子猛竄，也能幫助老人練就硬朗好骨頭，不怕骨質疏松~它就是——蝦皮！

　　蝦皮不是蝦子殼，而是毛蝦因為肉少，曬干了就是蝦皮了。

　　飯菜里加點蝦皮可是厲害的很，蝦皮是一種營養豐富的食物，鈣含量高達991毫克/100克（成人的每日鈣推薦攝入量為800毫克），可以稱得上是含鈣量的食品之一。

　　充足量的鈣質能充分挖掘孩子的長高潛能，滿足孩子生長發育的需要。

　　豐富的鈣含量讓蝦皮成為缺鈣者補鈣的較佳途徑，老年人尤其應該多吃，可以預防骨質疏松等癥。此外，蝦皮還能降血壓、護血管。

　　蝦皮煎蛋

　　材料：蝦皮2大匙、雞蛋4粒、蔥1棵、鹽1/4茶匙、胡椒粉1/8茶匙。

　　做法：蝦皮洗凈炒香，蔥洗凈切粒，炒香瀝油備用。雞蛋打散，再加入蝦皮、蔥、調味料一起攪拌。炒鍋先熱鍋，然后加入4大匙沙拉油燒至油溫140℃，再放入蛋汁，轉小火煎熟后盛出，切割成6人份即可。

　　小貼士：

　　1、蝦皮本身就咸，所以不需再放鹽，如果口味較重可以再適當加點鹽。

　　2、一定要等油熱后再倒雞蛋，這樣煎出的雞蛋不僅顯得量多，而且口感松軟。

　　3、蔥花也可以換成韭菜來做。

　　4、雞蛋的量要夠多，太少的話不好煎成整塊。

　　紫菜蝦皮湯

　　材料：紫菜10克、蝦皮10克、雞蛋1個、植物油、料酒、醋、醬油、味精、香油。

　　做法：將紫菜洗、撕開備用。雞蛋在碗里攪勻。蝦皮洗凈，加料酒浸泡10分鐘。旺火將植物油燒熱，倒入醬油熗鍋，立即加水1碗，放入紫菜、蝦皮煮10分鐘，再放入蛋糊、醋略加攪動，蛋熟起鍋，加入味精、香油即成。

　　冬瓜炒蝦皮

　　材料：冬瓜、蝦米、香菜、油。

　　做法：冬瓜去皮去瓤切大塊，蝦米用清水沖洗干凈瀝干備用，香菜洗凈切小段。鍋中放少許油，等油熱后放入冬瓜翻炒均勻，倒入一碗清水沒過冬瓜，水沸后放入蝦米，燜煮8—15分鐘，加少許鹽調味即可。

　　蝦皮海帶湯

　　食材：取海帶半張，蝦皮1把，紅尖椒1顆，醬油、生抽、色拉油適量。

　　做法：

　　1. 海帶用水泡開，洗干凈，瀝干水后切菱形塊備用；蝦皮洗凈，放菜筐中瀝干水分；紅尖椒洗凈切丁。

　　2. 坐鍋放少量色拉油，熱鍋熱油后先放入尖椒丁煸炒幾下，然后倒入海帶翻炒，再倒入蝦皮，大火炒勻，加適量清水、醬油和生抽，大火燒沸，調小火熬15分鐘即可。

　　吃蝦皮前泡一泡，補鈣更安全~

　　1. 蝦皮先用水泡一下，不僅能保證食用安全，還可以去掉過多的鹽分，以及可能存在的細沙。

　　2. 用水泡能去除蝦皮本身的一些不好的氣味，如氨化后沖鼻子的氣味，讓做出來的菜鮮而不腥。

　　3. 蝦皮用水焯后烘干，再磨碎，當成調料添加到各種炒菜里，能讓蝦皮發揮的補鈣效果。

　　需要注意的是，蝦皮在水中泡的時間不能超過20分鐘。蝦皮個小皮薄，泡太久了，許多水溶性的營養物質也會析出、流失。