慶祝國慶，禮炮聲聲震天下，五星紅旗似彩霞。光輝歷程世矚目，神州大地遍地花。改革開放揚起帆，祖國躍上千里馬。今日再展戰洪圖，燦爛前景世人夸。視如今，風雨過后更神氣。

　　一年一度的國慶和中秋就要來啦！8天假期，想必不少人都選擇了旅游或者回家這兩條路線。大家都知道每年的國慶旅游，每個景區都是擠爆了人，再加上如今天氣炎熱，更要時時刻刻注意自身安全，所以虹貓藍兔就為大家準備了出行小錦囊，希望能幫助大家健康快樂地度過8天假期！

　　一、飲食篇：飲食衛生防中毒

　　在坐長途火車、汽車甚至飛機時，許多人有隨身攜帶食物的習慣，其中一些人尤其喜歡攜帶薯片等一些以油炸、膨化食品為主的零食或是各種果汁飲料。對此，專家提醒大家，若過多攝入這類食物容易影響胃腸道正常消化，導致胃腸道不適或急性胃腸炎。

　　那么，出行途中究竟攜帶什么食物呢？除了飲用水之外，還應多吃堿性食物，如海帶、紫菜、豆制品，還有新鮮的蘋果、獼猴桃以及粗糧等富含維生素的食物，因為這些食物可以起到消除疲勞的作用。同時，充足的水分、維生素不但能應對車廂內的干燥，還能提高身體免疫能力，有助于防止便秘等疾病。

　　旅途中飲食應清淡，多吃蔬菜水果，防止便秘。應盡量在住的餐廳就餐，自備餐具和水杯，既方便又衛生。對各地風味小吃，應以品嘗為主，一次不要吃得太多。享用農家樂食品時，少吃或盡量不吃沒見過的野菜，少要或不要涼菜，吃熱菜要叮囑其燒熟煮透。戶外郊游就餐不便時，盡量自帶食品和飲用水。中秋佳節，月餅也要少吃喔！！

　　二、防病篇：預防旅游病

　　秋季，外出旅游時莫忘預防旅游病。登山隨著海拔的增高，氣壓、氣溫及氧氣壓將大大降低，凡患有嚴重心血管疾病、冠心病、心絞痛、嚴重高血壓、低血壓、嚴重心律失常者、急性中耳炎以及懷孕婦女不要去高山旅游。

　　海濱空氣濕度大，氣候陰冷，加上空氣中鈉離子含量較高，患有急性風濕病、糖尿病、甲狀腺功能亢進、滲出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海邊。旅途中還易出現日照中暑癥、紫外線輻射病等。所以，要合理安排旅游時間，盡量避免中午時分外出。秋游勿必帶常用藥。

　　三、穿衣篇：輕便寬松適宜

　　1、輕便實用。穿著過厚的衣服和帶過重的東西，易給旅游者造成負擔。身體出汗后，脫了厚厚的外套怕著涼，不脫又受不了。因此，出門旅游應穿帶輕便、實用的衣物。

　　2、寬松舒適。旅游應挑選寬松舒適的衣服，有些年輕人喜歡穿緊身的衣褲，追求“曲線美”。緊身衣褲不但妨礙關節和肢體活動，而且會摩擦皮膚、壓迫皮下組織，有礙血液循環，也不利于汗液的蒸發，有損健康。

　　四、備藥篇：出門要帶藥

　　“十一”黃金周出游度假，不能少了小藥，記得將這些常備藥物要帶好。你可以選擇幾只細長圓柱體小藥瓶，瓶內盛什么藥品要根據自己的需要。藥品應裝在密封不透氣的小瓶里，余下的空間用棉絨塞滿，以免晃動時發出聲響。

　　感冒清熱沖劑、速效傷風膠囊，用于感冒、發熱、頭痛；六神丸，用于急性扁桃體炎、咽炎、嗓子痛；腹瀉用黃連素、藿香正氣軟膠囊、喇叭丸等；上火就用牛黃解毒丸或黃連上清丸；暈車暈船一定要備暈車靈、乘暈寧等；息斯敏，用于風疹和花粉過敏等。

　　五、出行篇：自駕游安全

　　高速交警根據近年來國慶大假期間的交通流量情況分析，出行的高峰主要集中在大假的天上午，返程的高峰則會出現在7日、8日的下午時段，大假期間的車流量則會集中在一些旅游線路，高速公路交通會特別繁忙，車流量遠遠高于平常。

　　自駕游首先就是要遵循“安全”的原則，高高興興出門，平平安安回家。好路不超速，差路更慢行。尤其是沒有跑過山路的新手，在視線不好的拐彎處，千萬不要越過中線行駛，很多大事故都是山路越線行駛，看不到對面來車所發生的。線路規劃要合理，盡量選擇一些名氣沒那么大的景點出游，避開高峰人群。

　　六、運動篇：注意安全、量力而行

　　秋季旅游尤其是登山時，要量力而行，有張有弛，在輕松的心態下登山。必要時可準備一根手杖，走山路時它會助您一臂之力。爬山體力消耗很大，使人更容易感到饑餓、體乏，因此要帶上含有足夠熱量的零食，如巧克力、去皮的花生等，都可以幫助補充體力。記得帶水，但不需要太多，既解渴又不構成旅途累贅。