現(xiàn)在大家的生活水平提高了，和很多年前相比，孩子們的平均身高提高了不少。孩子能長成一個高個子，也是很多家長值得自豪的事情。

　　其實，要想孩子長高，除了營養(yǎng)要跟上以外，充足的睡眠、體重不要太胖等都是很重要的因素。下面，我們就來看看1—18歲的男孩和女孩身高標準表，你家孩子的身高達標了沒？

　　（注：上述數(shù)據(jù)根據(jù)2016年9省/市兒童發(fā)育調(diào)查數(shù)據(jù)研究制定，標準數(shù)值可與孩子的實際身高上下浮動3厘米左右。）

　　當然，孩子的身高還要參考爸爸媽媽的遺傳因素，下面的遺傳身高醫(yī)學計算公式可以給大家做個參考：兒子的身高=（父+母）÷2+6.5，女兒的身高=（父+母）÷2-6.5。

　　除了查看“身高標準表”，父母還可以對自己孩子的身高進行簡單的估算，孩子的身高一般先快后慢，都是有規(guī)律可循的。

　　比如，2歲時如果孩子身高為84厘米，2歲以后身高大概每年會增長7厘米。2~12歲孩子身高粗略估計為：身高（厘米）=年齡×7+70（厘米）。

　　3歲前定身高？

　　出生至成年，身高生長速度不是勻速的，出生至2歲時一般身高會長28cm，其中在4個月以前、5~12月、1~2歲這3個年齡段各完成1/3。2歲前營養(yǎng)對生長的影響遠超過遺傳因素，年齡越小越是如此。2歲后至青春期前每年勻速長高5~7cm直至青春期第2次加速。

　　換言之，一個身高170cm的成人，其身高1/3以上是在出生至2歲長成的。這種不同年齡段具有不同生長能力的情況是因內(nèi)分泌的復雜調(diào)控所致。3歲前如受到有害因素的影響，如營養(yǎng)、疾病或藥物等，那么，對身高的損害將是的。

　　抓住孩子生長黃金期：9個小秘密

　　1、讀懂長高的信號。

　　2、長得快，營養(yǎng)素補充一定要跟上。

　　3、睡前奶是關鍵。

　　4、適當攝入肉類。

　　5、保證充足睡眠。

　　6、長得太快，未必就好。

　　7、別讓肥胖影響長個兒。

　　8、要想長得高，請遠離反復呼吸道感染。

　　9、激素治療要辯證對待。

　　要改善后天身高，需要做到以下幾點：

　　運動

　　這里是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節(jié)負擔，抑制孩子的生長發(fā)育。跳繩對于改善孩子身果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。

　　此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式，家長能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運動的良好習慣。

　　睡眠

　　早睡，生長激素分泌旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。

　　營養(yǎng)

　　必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩。錯過了生長時間，以后就很難追趕。

　　疾病

　　這也是影響身高的一個關鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力。如果孩子患有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要盡早治療。

　　長高運動處方：

　　1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

　　2、在單杠上懸垂（每次20～30秒）。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。

　　3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

　　4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復2～4次。

　　5、請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　6、游泳。

　　7、打籃球，打排球。

　　8、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。