現(xiàn)在大家的生活水平提高了,和很多年前相比,孩子們的平均身高提高了不少。孩子能長成一個高個子,也是很多家長值得自豪的事情。
其實,要想孩子長高,除了營養(yǎng)要跟上以外,充足的睡眠、體重不要太胖等都是很重要的因素。下面,我們就來看看1—18歲的男孩和女孩身高標準表,你家孩子的身高達標了沒?


(注:上述數(shù)據(jù)根據(jù)2016年9省/市兒童發(fā)育調(diào)查數(shù)據(jù)研究制定,標準數(shù)值可與孩子的實際身高上下浮動3厘米左右。)
當然,孩子的身高還要參考爸爸媽媽的遺傳因素,下面的遺傳身高醫(yī)學計算公式可以給大家做個參考:兒子的身高=(父+母)÷2+6.5,女兒的身高=(父+母)÷2-6.5。
除了查看“身高標準表”,父母還可以對自己孩子的身高進行簡單的估算,孩子的身高一般先快后慢,都是有規(guī)律可循的。
比如,2歲時如果孩子身高為84厘米,2歲以后身高大概每年會增長7厘米。2~12歲孩子身高粗略估計為:身高(厘米)=年齡×7+70(厘米)。
3歲前定身高?
出生至成年,身高生長速度不是勻速的,出生至2歲時一般身高會長28cm,其中在4個月以前、5~12月、1~2歲這3個年齡段各完成1/3。2歲前營養(yǎng)對生長的影響遠超過遺傳因素,年齡越小越是如此。2歲后至青春期前每年勻速長高5~7cm直至青春期第2次加速。
換言之,一個身高170cm的成人,其身高1/3以上是在出生至2歲長成的。這種不同年齡段具有不同生長能力的情況是因內(nèi)分泌的復雜調(diào)控所致。3歲前如受到有害因素的影響,如營養(yǎng)、疾病或藥物等,那么,對身高的損害將是的。
抓住孩子生長黃金期:9個小秘密
1、讀懂長高的信號。
2、長得快,營養(yǎng)素補充一定要跟上。
3、睡前奶是關鍵。
4、適當攝入肉類。
5、保證充足睡眠。
6、長得太快,未必就好。
7、別讓肥胖影響長個兒。
8、要想長得高,請遠離反復呼吸道感染。
9、激素治療要辯證對待。
要改善后天身高,需要做到以下幾點:
運動
這里是指合理的運動,像運動員般高強度的運動量,反而會增加孩子的關節(jié)負擔,抑制孩子的生長發(fā)育。跳繩對于改善孩子身果比較明顯,操作又簡便,家長可以讓孩子每天跳一次,每次鐘,堅持為之,能夠收到良好效果。
此外,籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式,家長能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運動的良好習慣。

睡眠
早睡,生長激素分泌旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺,小學生在九點半前上床,每天保證八小時的睡眠時間。
營養(yǎng)
必須均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質,如牛奶、肉類等,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩。錯過了生長時間,以后就很難追趕。
疾病
這也是影響身高的一個關鍵因素,家長也要注意提高孩子的免疫力。如果孩子患有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病,需要盡早治療。
長高運動處方:
1、晨起慢跑5~7分鐘后,做柔韌性和放松練習20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。
2、在單杠上懸垂(每次20~30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。
4、登20~30米高小坡或樓梯,上時放松,下時加足速度下,重復2~4次。
5、請兩人協(xié)助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
6、游泳。
7、打籃球,打排球。
8、跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。








