睡前一小時(shí)如何度過(guò)，對(duì)孩子整晚的睡眠質(zhì)量太重要了。躲貓貓運(yùn)動(dòng)刺激了孩子的大腦皮層，讓他異常興奮；睡前又吼孩子，就傷害了他的安全感。
睡覺(jué)前，千萬(wàn)不要對(duì)孩子做以下事情，越早知道越好。
一、不要讓孩子睡前哭
前天晚上，我在寫(xiě)論文，兒子在一邊玩玩具，還在一邊哼著小曲，一副怡然自得的樣子。
我每寫(xiě)幾個(gè)字，兒子就舉著他拼的半成品問(wèn)我：“媽媽?zhuān)貌缓每矗繈寢專(zhuān)次移吹男』疖?chē)。媽媽……”
我被他叫得煩透了，伸手就在他的小屁屁上狠狠揍了兩下，大聲地吼他：“天天就知道玩，有沒(méi)有點(diǎn)出息？”
兒子愣了一下，撇著嘴開(kāi)始小聲嗚嗚哭。
我這邊論文急得很，暫時(shí)沒(méi)空理他，心疼地說(shuō)了句，“兒砸乖，趕緊睡覺(jué)吧，等媽媽忙完了馬上就陪你！”
于是我趕緊鉆進(jìn)書(shū)房奮戰(zhàn)。可誰(shuí)知，兩個(gè)小時(shí)以后，等我返回臥室——兒子不在床上！
我慌了，喊著兒子的小名，窗簾后面、桌子底下、客廳里、衛(wèi)生間都找遍了，全都沒(méi)有。后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，兒子竟然在衣柜里窩著睡著了，臉上還掛著淚痕。
我的眼淚一下子掉了下來(lái)。真后悔。半夜睡著，兒子還說(shuō)夢(mèng)話(huà)，“媽媽?zhuān)瑒e打我。”
我心酸得不行，抱著他，悄聲說(shuō)：寶貝媽媽以后再也不打你了。
作為父母，有時(shí)候我們?yōu)榱俗尯⒆釉琰c(diǎn)睡覺(jué)，再三催促，難免會(huì)著急上火，責(zé)罵他，甚至動(dòng)手打他。這樣雖然可以讓孩子安靜下來(lái)，但卻會(huì)影響睡眠，嚴(yán)重的還會(huì)影響親子關(guān)系，讓孩子變得越來(lái)越叛逆。
另外注意，睡前不要拿一些妖魔鬼怪來(lái)嚇唬孩子，不要講恐怖故事。0~6歲的孩子，本身就對(duì)黑暗充滿(mǎn)了恐懼，需要家長(zhǎng)睡前安撫，給夠孩子安全感。
睡前嚇唬孩子，會(huì)讓孩子更懼怕黑暗，甚至對(duì)睡覺(jué)產(chǎn)生一種焦慮癥狀或者抗拒心理。孩子的安全感一旦缺失，性格會(huì)變得內(nèi)向，膽小，可能會(huì)誘發(fā)一系列心理疾病。
比如，女孩性格可能會(huì)越來(lái)越敏感，愛(ài)哭鬧，形成社交障礙；男孩則容易引發(fā)暴力傾向。
二、別開(kāi)小夜燈睡覺(jué)
有的孩子怕黑，媽媽就買(mǎi)來(lái)小夜燈，以為孩子伴著燈光入睡就不會(huì)害怕了。可是有兒科醫(yī)生說(shuō)：孩子睡覺(jué)時(shí)，不建議開(kāi)藍(lán)色燈。
這是因?yàn)椋覀兊拇竽X中有個(gè)叫“松果體”的內(nèi)分泌器官，它的主要作用是產(chǎn)生褪黑激素。嬰兒出生后3個(gè)月以?xún)?nèi)，褪黑激素分泌的節(jié)律性并不明顯，白天和夜間濃度差不多。
之后，褪黑激素的晝夜節(jié)律現(xiàn)象會(huì)逐漸明顯，3～5歲幼兒在夜間的褪黑激素分泌量很高。褪黑素可以改善睡眠，能縮短睡前覺(jué)醒時(shí)間和入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。
同時(shí)，能抑制我們?nèi)梭w交感神經(jīng)的興奮性，使我們的心臟得到休息，并能起到殺死病菌的作用。
而松果體有一個(gè)很大的特點(diǎn)，遇到藍(lán)色的光，褪黑激素就會(huì)停止工作。而且，開(kāi)著燈睡，還會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，影響孩子長(zhǎng)高。
所以，孩子睡覺(jué)前的一小時(shí)，應(yīng)該把大燈關(guān)上，改為光線較暗的床頭燈，且避免光線直射孩子的眼睛。
待孩子睡著后，一定要把燈關(guān)了。如果真的需要一盞小夜燈，可以選擇橙色或紅色、光線柔和的小夜燈。切記不要放在床頭，應(yīng)該盡量放在離孩子較遠(yuǎn)的地方，如床尾或者臥室外的走廊里。
三、睡前別讓孩子吃太飽
有的孩子睡前會(huì)喊餓，媽媽們就會(huì)給孩子吃點(diǎn)東西，但其實(shí)這不是一個(gè)好習(xí)慣。之前看過(guò)一個(gè)新聞，一個(gè)5歲的男孩在幼兒園吃飯吃到撐，但沒(méi)等消化就午睡了，結(jié)果因?yàn)槭澄锏沽鳎氯麣夤芏馈?/p>
其實(shí)不只是午睡，晚上睡覺(jué)也會(huì)出現(xiàn)這種危險(xiǎn)。臨睡前吃太飽，會(huì)形成積食，加重胃的工作量，導(dǎo)致脾胃不和，萬(wàn)一發(fā)生食物倒流現(xiàn)象，還會(huì)危及孩子生命。
另外，孩子如果睡前進(jìn)食大量甜食，也會(huì)對(duì)牙齒不好。我侄女小的時(shí)候，每天晚上臨睡前都吵著餓，嫂子只能給她備好零食。
吃完零食既不刷牙也不漱口，會(huì)導(dǎo)致乳牙全部被蟲(chóng)蛀，小小年齡就得忍受牙疼之苦。為了孩子，家長(zhǎng)做事一定要講原則，幫孩子養(yǎng)成好習(xí)慣。
睡前不能吃太飽，且睡前進(jìn)食后，需要刷牙漱口，保持口腔衛(wèi)生。
四、與父母同睡時(shí)不要讓孩子裸睡
孩子裸睡，對(duì)他們有很大的好處，很多國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家都認(rèn)為，孩子裸睡可以讓他們的四肢更伸展更自由，他們皮膚接觸被子和床的面積更多，有利于他們的感統(tǒng)訓(xùn)練。
而且裸睡是孩子的一種選擇，是他們的自由，父母不必要大驚小怪。但如果要和父母一同睡覺(jué)，爸爸媽媽就必須告訴孩子得穿上衣服才能一起睡。
這樣能讓孩子有界限感，對(duì)他們性意識(shí)的萌芽和覺(jué)醒有很正確的引導(dǎo)作用。
不過(guò)，如果孩子喜歡裸睡，爸爸媽媽一定要記得，每周換洗床上用品1~3次。如果是天氣較熱，容易出汗的季節(jié)，要經(jīng)常清洗。
五、睡前別讓孩子太興奮
前些日子，孩子爺爺過(guò)來(lái)小住，每晚都和兒子玩躲貓貓，舉高高、騎大馬。雖然知道這樣玩影響他的睡眠，但也不好阻止。
每天和爺爺嗨到極點(diǎn)，兒子雖然收獲了滿(mǎn)滿(mǎn)的幸福感，卻讓他的大腦一直處于興奮狀態(tài)，哄睡異常困難。我們白天沒(méi)時(shí)間陪孩子，為了彌補(bǔ)他，晚上會(huì)變著花樣哄他玩，枕頭大戰(zhàn)或者是跳來(lái)跳去，但這些都會(huì)讓孩子過(guò)度興奮，從而難以入睡。
充足的睡眠質(zhì)量對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有著至關(guān)重要的作用，如果孩子睡前太過(guò)興奮，就會(huì)他的睡眠質(zhì)量。因此，家長(zhǎng)一定要給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境。
睡前一小時(shí)，不玩太刺激的游戲，不看電視，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)和故事，幫助孩子養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣。
一般來(lái)說(shuō)，睡眠充足的孩子長(zhǎng)得快。因?yàn)楹⒆拥陌l(fā)育受到腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素的調(diào)節(jié)，而一天當(dāng)中生長(zhǎng)激素分泌旺盛的時(shí)間段，是晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間。
而生長(zhǎng)激素的分泌，需要在孩子熟睡的狀態(tài)下進(jìn)行。所以，應(yīng)該讓孩子每天10點(diǎn)前入睡，11點(diǎn)左右進(jìn)入熟睡狀態(tài)，并保證充足的睡眠時(shí)間，就能讓孩子在身高上搶占“超車(chē)道”。
而且，秋季的來(lái)臨讓孩子的戶(hù)外活動(dòng)增多，接受陽(yáng)光照射的時(shí)間加長(zhǎng)，體內(nèi)合成鈣增加，加上多做跑跳運(yùn)動(dòng)，可以刺激生長(zhǎng)激素的增量分泌。
睡覺(jué)這件事，看似微不足道，但千萬(wàn)不可小視。為了孩子的身心健康，爸媽們行動(dòng)起來(lái)吧，別在孩子睡前做不該做的事，培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣。
