零食是很多孩子重要的消遣方式——這不一定是壞事。零食可以幫助孩子控制整天的饑餓，也可以提供能量和營養(yǎng)物質(zhì)，但是孩子的零食質(zhì)量是關(guān)鍵。在幫孩子準(zhǔn)備健康零食時(shí)，媽媽不妨考慮以下這些小建議。

　　1 讓孩子有發(fā)言權(quán)

　　當(dāng)你在雜貨店選擇零食時(shí)，或者當(dāng)你在廚房分裝零食時(shí)，讓你的孩子幫忙。

　　2.規(guī)劃一個(gè)零食區(qū)

　　將零食限制在廚房。而不要在電視機(jī)前漫不經(jīng)心地咀嚼。這樣將幫助孩子減少數(shù)不盡的卡路里。

　　3.零食也要健康

　　如果你的孩子撒嬌著要吃份零食，不要考慮炸馬鈴薯?xiàng)l。

　　4.不要被標(biāo)簽上的噱頭欺騙

　　標(biāo)有低脂肪或無脂肪的食物仍然是高熱量食物。同樣地，那些吹捧無膽固醇的食物仍含有高的脂肪、飽和脂肪和糖類。檢查營養(yǎng)成分標(biāo)簽，記得查看標(biāo)簽詳情。

　　5.選擇全麥?zhǔn)称?/strong>

　　全麥小吃——例如全麥椒鹽卷餅或玉米餅，以及低糖全麥谷物——可能為你的孩子的耐力提供能量。

　　6.眼不見，心不想

　　如果餅干罐里有滿滿的餅干，你的孩子可能哭鬧著要餅干。但是如果家里沒有任何餅干，新鮮的水果或者蔬菜看起來也許更有吸引力。

　　7.食物創(chuàng)意

　　讓你的孩子用全麥餅干堆成塔形狀，用椒鹽餅干條拼寫單詞，或者在盤子上用各種水果拼成各種表情。需要粘合食物時(shí)，可以讓他們嘗試用花生醬。

　　8.混合搭配

　?、傩『}卜或其他生蔬菜配脫脂沙拉醬。

　?、谌滐灨砂艋蛐迈r水果蘸脫脂酸奶。

　　③芹菜、蘋果或香蕉搭配花生醬。

　　9.使用冰箱

　　①將香蕉泥和花生醬混合，涂抹在全麥餅干上，冷凍后即可食用。

　　②將先前的小吃改變新花樣，冷凍葡萄或去皮香蕉，用果汁或布丁填滿制冰格。

　　10.使小吃充滿樂趣

　?、偈褂蔑灨赡Ｐ颓懈畹队玫椭ナ科?、全麥面包或全麥玉米餅制作各種形狀。

　　②將水果切丁，一塊塊插在筷子上，制成五顏六色的水果串。

　　③給小吃起有趣的名字。

　　11.給孩子甜食

　　健康的小吃不需要淡而無味。為了滿足孩子愛吃甜食的喜好，給他們吃脫脂布丁、冷凍酸奶或冷凍水果條。

　　12.提升獨(dú)立性

　　鼓勵(lì)大一些的孩子自己準(zhǔn)備零食：

　?、僭诒淅锓乓恍┚x的即食蔬菜。

　?、诎研迈r水果放在桌面上的碗里。

　?、郯训吞侨湽任锓旁谝组_櫥柜內(nèi)，把成罐的或帶包裝的果汁存儲(chǔ)在食品儲(chǔ)藏室。

　　13.飲品也起到一定作用

　　在兩餐之間讓你的孩子多喝水。用方冰、吸管或者檸檬汁、蔓越橘汁、其他果汁裝點(diǎn)飲品。

　　14.保證零食安全

　　確保孩子的零食對于他們是適宜的。不要給4歲以下的孩子有窒息危險(xiǎn)的食物——例如堅(jiān)果、葡萄干、整顆葡萄或爆米花。如果你的孩子對花生過敏，那必須確保他們遠(yuǎn)離所有花生制品，尤其是花生醬。

　　15.言傳身教

　　讓你的孩子跟著你咀嚼生鮮蔬菜或者吃一碗葡萄。

　　孩子吃零食的習(xí)慣不會(huì)在一夜之間發(fā)生更改。數(shù)周或數(shù)個(gè)月后，會(huì)發(fā)生積極的改變?，F(xiàn)在教你的孩子養(yǎng)成健康的零食選擇，是為了他以后一輩子吃健康的零食打好基礎(chǔ)。立即行動(dòng)吧！